Традиционални рецепти

Следете ја DASH диетата за да спречите висок крвен притисок

Следете ја DASH диетата за да спречите висок крвен притисок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дали знаевте дека оваа диета исто така е рангирана како диета број еден?

Можете ли да погодите која диета е најдобро рангирана од 29 диети? Нашата претпоставка веројатно не е. Освен ако немате висок крвен притисок, можеби не сте ни слушнале за тоа. Се вика на ЦРТИЧКА диета. Тоа е диететски пристап наменет за спречување на висок крвен притисок, што вклучува намалување на натриумот и јадење храна богата со хранливи материи како калиум, калциум и магнезиум кои помагаат да се намали крвниот притисок.

На диетата DASH, вашиот крвен притисок може да се намали за неколку поени за само две недели, и со текот на времето, вашиот систолен крвен притисок може да се намали за дури 12 поени.

Храната богата со хранливи материи што се јаде на диета DASH-диета со малку заситени масти, холестерол и вкупна маст-вклучува цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии, како и некои риби, живина и мешунки. Се препорачува црвено месо, слатки и масти во мали количини.

Покрај намалувањето на крвниот притисок, диетата DASH помага да се спречи остеопороза, рак, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. И иако не е наменета да биде програма за слабеење, може да изгубите неколку килограми само ако се храните поздраво.

Не е ни чудо што беше рангиран број еден.


Совети за исхрана и рецепти за висок крвен притисок

Исхраната DASH се залага за диететски пристапи за да се запре хипертензијата. Прочитајте повеќе за да дознаете за висок крвен притисок и хипертензија. Вклучивме диететски начини на кои можете да се справите со оваа состојба, како и рецепти за висок крвен притисок.

Што е хипертензија?

Хипертензијата, позната и како висок крвен притисок, може да биде опасна состојба која може да доведе до срцеви заболувања доколку не се лекува. Крвниот притисок се смета за „висок“ ако е на или над 140/90 mmHg. Кај луѓето постари од 65 години, хипертензијата е многу честа појава. Важно е да јадете здрава храна за да го контролирате крвниот притисок за да го намалите ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Кој е планот за јадење DASH за хипертензија?

DASH се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“ и се користи за да помогне во управувањето со крвниот притисок. DASH ја нагласува храната здрава за срцето и предлага да се ограничи храната што го зголемува крвниот притисок. Оваа храна вклучува: заситени и транс масти, црвено месо, натриум и слатка храна и пијалоци.

Значи, што да избегнувам, но дали има работи што можам да ги додадам во исхраната за да го подобрам крвниот притисок? Планот за јадење DASH препорачува да јадете повеќе порции овошје, зеленчук и цели зрна, кои се преполни со калиум и влакна. Дали сте знаеле дека исхраната богата со калиум може да помогне да се ублажат ефектите на натриум? Исто така, нешто што треба да се има предвид при започнување на планот за јадење DASH е полека да ги промените вашите навики во исхраната, бидејќи брзото додавање на храна богата со растителни влакна може да предизвика дигестивни проблеми, како што се надуеност и дијареа.

DASH Совети за готвење за да јадете помалку натриум

  • Исплакнете конзервирана храна (пр. Боранија и туна) пред јадење за да отстраните малку натриум
  • Купете свеж, замрзнат или конзервиран зеленчук без „додадена сол“ на етикетата
  • Купете свежо пилешко, риба и посно месо отколку обработено, бидејќи содржат помалку натриум
  • Прочитајте ја етикетата на преливи за салата пред да купите и#8211 некои содржат многу натриум
  • Користете билки, лук, кромид и зачини за да ја зачините храната, наместо да користите сол. Погледнете го нашиот блог за 6 рецепти за зачини со низок натриум
  • Изберете храна со низок натриум, намален натриум и без сол

Што друго можете да направите за да спречите и управувате со хипертензија?

Престојот во физичка активност е многу ефикасен во спречувањето и контролата на хипертензијата. Триесет минути умерено вежбање дневно како што се пешачење, возење велосипед, градинарство и качување по скали е се што ви треба. Ако вежбањето триесет минути е премногу за вас, обидете се да го поделите на интервали од десет минути и направете ја активноста три пати на ден.

Алкохолот го зголемува крвниот притисок, па затоа е добра идеја да го ограничите внесот. Ако пиете, се препорачува да пиете само еден пијалок дневно за жени и два пијалока дневно за мажи. За идеи за забавни безалкохолни пијалоци, погледнете ги нашите рецепти за моктел.

Ако земате лекови за намалување на крвниот притисок, сепак имајте ги предвид промените во исхраната и начинот на живот погоре. Прашајте го вашиот лекар дали некој од вашите лекови комуницира со одредени видови храна или пијалоци.

Фотографија од Лауринас Мерецкас на Unsplash

Водете дневник за храната што ја јадете и количината на физичка активност што ја правите секој ден. Осигурајте се дека го носите вашиот дневник на вашите здравствени посети бидејќи овие информации можат да бидат многу корисни за вашиот лекар и/или диететичар.

Рецепти за висок крвен притисок

Рецепти за зголемување на калиумот:

Прашања што треба да ги поставите доктор ако имате хипертензија

Овие може да изгледаат како очигледни прашања за поставување, но важно е да знаете колку што можете повеќе за вашата хипертензија. Осигурајте се да ги запишете овие прашања и одговори во случај да треба да се вратите на нив.

  • Кое е името и генеричкото име на мојот лек?
  • Што чита мојот крвен притисок?
  • Дали треба да купам дома монитор за крвен притисок?
  • Кои се несаканите ефекти на мојот лек?
  • Дали е безбедно за мене да вежбам? Ако е така, кои вежби се безбедни за мене?
  • Дали мојот лек реагира со храна или пијалоци?

Ресурси за здравјето на срцето

За повеќе совети за управување со хипертензија, погледнете го нашиот дел за хипертензија или висок крвен притисок.

Натриум и хипертензија

Погледнете го овој инфографик за да видите колку натриум се крие во храната:


DASH диета: Најдобра храна за јадење за намалување на крвниот притисок

Ако имате висок крвен притисок или сакате да избегнете развој, постојат неколку лесни начини да го направите тоа. Едноставно е да воведете многу вкусна храна во вашата исхрана како дел од DASH диетата за да го намалите високиот крвен притисок. Всушност, многу од храната во диетата DASH можеби веќе е основна за вас!

Овие намирници за намалување на крвниот притисок вклучуваат лекар препорачани четири до пет порции овошје и зеленчук дневно, вклучувајќи зелен лиснат зеленчук, како ке ka, рукола и брокула. Можете да го задоволите вашиот сладок заб со јадење овошје како бобинки, киви, авокадо и банани.

Консумирањето на вистинските видови житарки (шест до осум порции дневно) е исто така добар начин за намалување на високиот крвен притисок. Трендовата киноа и одредени видови житни култури се основни производи за намалување на крвниот притисок.

Што се однесува до млечните производи, диетата што вклучува две до три порции на одредени млечни производи, вклучително и обезмастено млеко и обичен јогурт без маснотии, може да го намали крвниот притисок и да ве спречи од развој на хипертензија на прво место.

Конечно, посно месо, како свинско месо, живина и риба, исто така, може да помогне во голема мера да го намали високиот крвен притисок. Се препорачува да добивате околу две порции дневно посно свинско месо и риба како Тилапија. Грицкањето ореви, семиња и мешунки е исто така добар избор за протеини, се препорачуваат четири до пет порции неделно ленено семе и бел грав.

Исхраната DASH, исто така, вклучува одредени масти и масла, како и храна за која можеби не мислите секогаш дека е дел од здрава дневна исхрана, како што се сладок компир и темно чоколадо. (Видете DASH диета за измамнички лист)


План за оброк за исхрана DASH

Исхраната DASH е едноставна за извршување. Сепак, тоа може да бара некои прилагодувања на вашите сегашни навики за јадење. За да започнете, следете ги овие чекори:

  • НЕ обидувајте се да ги направите сите подобрувања одеднаш. Во ред е да направите дополнителни промени во вашите навики во исхраната.
  • За да додадете зеленчук во вашата исхрана, размислете да земете салата за ручек. Краставица, зелка, рендан морков или домат, исто така, може да се додадат во вашите сендвичи.
  • На вашата чинија, секогаш треба да има нешто зелено. Може да користите и замрзнат зеленчук, но бидете сигурни дека нема дополнителна сол.
  • За појадок, додајте исечено овошје во житарките или овесната каша.
  • Наместо висококалорични десерти како колачи или пити, одберете свежо овошје или замрзнат јогурт со малку маснотии.
  • Најавете се на несолени оризови колачи, пуканки, свеж зеленчук или млеко за хранлива закуска. Грицкањето сушено овошје, семиња и јаткасти плодови е исто така добра идеја, но запомнете да јадете мали количини од овие намирници бидејќи се богати со калории.
  • Сметајте го месото како прилог, а не главно јадење. Ограничете се на 6 унци (170 грама) посно месо дневно. Во текот на денот, можете да јадете две порции од по 3 унци (85 грама).
  • Најмалку двапати неделно, обидете се да готвите без месо. Наместо тоа, земете протеини од грав, ореви, тофу или јајца.


Како да започнете со DASH диета

Изберете повеќе целосна храна

Преработената храна не е дел од DASH диетата и разбирливо е, бидејќи тие се значаен извор на натриум во американските диети. Лебот, сирењето и месото се некои од најголемите виновници за натриум, заедно со замрзната храна и храна што се јадат надвор од домот. Станете истражувач на етикети за факти за исхраната и прочитајте ги состојките за спакуваната храна што ја купувате. Сthing што е поголемо од 20 проценти од дневната вредност на натриум се смета за високо, додека нешто под 5 проценти се смета за ниско ниво на натриум.

Изберете свежо овошје и зеленчук (или замрзнато без додадена сол), цели зрна, грав и мешунки, риба, посно месо и ореви (без додадена сол).

Наполнете со овошје и зеленчук

Сите зеленчуци и овошја се дозволени и охрабрени на ДАШ диетата. Се препорачува да се вклучат најмалку четири или пет порции овошје и зеленчук дневно. Се покажа дека ова го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и хипертензија. Кога се сомневате, погледнете на MyPlate и направете половина од чинијата овошје и зеленчук на секој оброк. Колку повеќе разновидност, толку подобро.

Пробајте брокула, моркови, карфиол, боранија, тиква, аспарагус, пиперки, печурки и зелка. Целта е три до шест порции овошје секој ден врз основа на вашите калории. Изберете цело овошје најчесто и консумирајте суво овошје и овошен сок умерено, бидејќи тие се повеќе калорични.

Примери за порција овошје вклучуваат:

  • 1 средно овошје или 1/4 чаша сушено овошје
  • 1/2 чаша свежо, замрзнато или конзервирано овошје
  • 1/2 чаша овошен сок

Примери за порција зеленчук вклучуваат:

  • 1 чаша суров, лиснат зеленчук како спанаќ или ке ka
  • 1/2 чаша исечен суров или варен зеленчук како брокула, моркови, сквош или домати
  • 1/2 чаша сок од зеленчук

Заменете ги рафинираните зрна со цели зрна

Направете половина, ако не и сите, од вашите зрна цели. Тоа & најмалку три порции интегрални житарки дневно. Интегралните житарки помагаат во намалување на холестеролот, го одржуваат стабилниот шеќер во крвта и ве полнат со влакна, што помага при слабеење и варење. Цели зрна се подобри за вас од рафинирани зрна (како бело брашно), бидејќи влакната се уште се дел од житото.

Примери за порција цели зрна вклучуваат:

  • 1 парче леб од цели зрна
  • 1 мл суви житарици од цело зрно
  • 1/2 чаша варен кафеав ориз, тестенини од цело зрно или житни култури како овесна каша

Изберете повеќе посно протеини отколку црвено месо

Рецепт на слика: Ракчиња Scampi Zoodles

Јадете посно протеини како пилешко, мисирка и јајца. Прескокнете преработено месо, сувомеснато и црвено месо. Наместо тоа, гответе масна риба како лосос, скуша и туна, кои содржат високи дози на омега-3 масни киселини, докажано го намалуваат воспалението и го подобруваат холестеролот. Белата риба и школките се исто така добри извори на протеини, но не се богати со омега-3.

Јадете млечни производи со малку маснотии

Можете да јадете млечни производи на диета DASH, но одржувајте ја со малку маснотии. Млечните производи доставуваат калциум и протеини, но многу млечни производи, особено сирењето, се богати со натриум. Проверете ги етикетите за да останете под препорачаните 2.300 мг натриум во текот на денот.

Примери за порција млечни производи вклучуваат:

Вклучете ореви, семиња и мешунки

Бадеми, ореви, кикирики, лешници, семки од сончоглед, ленено семе, чиа семе и сите видови грав се дел од DASH диетата и здрав начин на живот за срцето. Оревите и семките обезбедуваат здрави моно- и полинезаситени масти, како и протеини, влакна и магнезиум. Доказите покажуваат дека вклучувањето на овие во вашата исхрана има кардиопротективни придобивки. Додадете ореви во овесна каша, јогурт или салата. Закуска на печени наут. Заменете го месото со грав и мешунки, кои се слаб извор на протеини и преполни со растителни влакна. Бонус: Гравот е исто така поевтин од месото.

Примери за порција вклучуваат:

  • 1/3 чаша или 1,5 мл. ореви
  • 2 лажици путер од ореви
  • 2 лажици или 1/2 мл. семиња
  • 1/2 чаша варени мешунки

Изберете здрави масти и масла

Бидејќи планот го промовира здравјето на срцето, изборот на здрави масла е важен. Растителни масла, како што се канола, пченка, маслиново и шафран, се препорачаните масти и масла за ДАШ диетата. Добијте други здрави масти од ореви, семиња и авокадо. Гответе со маслиново масло и користете ретко путер и кокосово масло за да ги ограничите заситените масти.

Не заборавајте да проверите етикети на маргарини и преливи за салата и да избегнувате какви било транс транс масти.

Примери за порција вклучуваат:

Ограничете ги слатките и додаден шеќер

Додадените шеќери се сведени на минимум на диетата DASH, затоа ограничете го внесот на бонбони, сода и шеќер на маса на пет пати или помалку неделно. Исхраната DASH, исто така, ги ограничува нерафинираните шеќери и алтернативни извори на шеќер, како некатар од агава, мед и јаворов сируп.

Примери за порција вклучуваат:

Крајна линија

Генерално, диетата DASH е лесна за следење и ефикасен начин за намалување на крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања. DASH диетата не наведува специфична храна за јадење. Наместо тоа, таа & нуди диетална шема фокусирана на порции на групи на храна. Следењето на оваа шема на исхрана се препорачува ако имате висок крвен притисок, но секој може да ја следи оваа диета за оптимално здравје на срцето. Понатаму оптимизирајте го здравјето на срцето и намалете го крвниот притисок со управување со стресот, физичка активност, непушење, одржување здрава тежина и ограничување на внесот на алкохол.


Како да се направи DASH диета?

1. Јадете хранливо балансирана исхрана од вистинската група храна

Со цртичка можете да уживате во разновидна вкусна и здрава храна и не бара посебна храна или додаток. Даш едноставно ве замолува да јадете од вистинската група храна и да го намалите дневниот внес на сол. Ова е одржлив план за здрава исхрана што може да ве доведе до поздрав и квалитетен живот.

ГРУПА ЗА ХРАНАКАКО
ЦЕЛО ИТЕЛЛеб од цело пченица, тестенини од цело пченица, тортилја од цело пченица, овесна каша, кафеав ориз ..
СЛИПОМЕСКИ МЛЕЧКИ ПРОИЗВОДМлеко без маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење
ПлодовиБанани, јаболка, портокали, праски, бобинки, грозје ..
ЗеленчукЦвекло, ке ka, спанаќ, лиснато зелена, моркови, компири, брокула, зелен грашок ..
PИВИНА, РИБА, ПОСЕЛО МЕСОПилешко без кожа или дебело исечено, мисирка, свинско месо, лосос, камбала, туна, јајца, тофу ..
Орев, семе, легумГрав, грашок, леќа, бадеми, ореви, семки, путер од кикирики ..
ЗДРАВА МАСЛО, МАСЛОМаслиново масло, масло од семе од грозје, масло од авокадо, масло од канола, растително масло, мајонез со малку маснотии.

2. Контролирајте го дневниот внес на сол.

Контролирањето на дневниот внес на сол е МНОГУ ВАНО во БАШАТА диета. Иако солта е од суштинско значење за нашиот живот, премногу сол може да предизвика неколку здравствени проблеми. Високиот внес на сол е поврзан со многу болести, вклучувајќи хипертензија, дијабетес, проблеми со срцето и бубрезите. Ние консумираме многу повеќе сол во нашата дневна основа отколку што всушност ни е потребно, јадејќи многу надвор и избирајќи погрешна група храна. Дознајте повеќе за намалување на солта дневно и здравствени придобивки од тоа. Кликнете овде за повеќе информации.

Постојат две верзии на цртичка во зависност од максималниот внес на сол дневно. Ако сакате да го намалите крвниот притисок и да изгубите тежина побрзо, изберете верзија со низок натриум.

3. Избегнувајте погрешна група на храна.

DASH диетата се состои од многу свеж зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии, како и цели зрна, здрави масти и посно месо како живина и риба. Тогаш каква храна треба да избегнуваме на оваа диета? Треба да знаеме погрешна група храна што треба да ја избегнуваме, како и правилна група храна за да избереме.

На цртичка треба да избегнувате храна богата со натриум, нездрави маснотии и масло, црвено месо и слатки. Како verубител на стек звучи малку грубо, но не грижете се. За среќа цртичката дозволува ограничена количина црвено месо и слатки како што се 5 или помалку порции неделно.

4. Колку да се јаде?

DASH не бара строга пресметка на калории. Вие само треба да ги исполните просечните калории дневно. Општо земено, просечната жена треба да јаде 2000 калории дневно и 1500 калории за да изгуби една килограм тежина неделно. Еден просечен маж треба да јаде 2500 калории за да се одржува, и 2000 да изгуби еден килограм тежина неделно. Табелата подолу ќе ви помогне да сфатите колку да јадете од секоја група храна дневно.

Група на хранаДневни порции
(2500kcal)
Дневни порции
(2000kcal)
Примери за една порција
Цели зрна10-11 порција6-8 порции1 парче леб од цели зрна,
1 унца житарки од цело зрно,
1/2 чаша варен ориз од цело зрно, минатото, овесна каша
Млечни производи со малку (не) маснотии3 порции2-3 порции1 чаша млеко или јогурт со малку маснотии,
1,5 унца сирење со малку маснотии
Овошје5-6 порции4-5 порции1 овошје со средна големина како јаболко
1/2 чаша свежо, замрзнато или конзервирано овошје,
4 унци вистински овошен сок
Зеленчук5-6 порции4-5 порции1 шолја сурово лиснато зелено (спанаќ, ке ka),
1/2 чаша сецкан суров или варен зеленчук како брокула, морков, сквош или домат
Pивина, риба, посно месо6 или помалку на ден6 или помалку на ден3 унци варено месо, пилешко или риба,
3 унца тофу,
1 јајце
Орев, семе, мешунки1 порција4-5 порции неделно1/3 чаша ореви,
2 лажици путер од ореви,
2 лажици семе,
1/2 чаша варен мешункаст зеленчук
Здрава маст, масло3 порции2-3 порции1 лажичка мек маргарин,
1 лажичка растително масло (маслиново, канола, авокадо ..), 1 лажица мајонез,
2 лажици прелив за салата
Слатки, додаден шеќер2 порции5 или помалку неделно1 лажица шеќер, желе или џем,
1 чаша лимонада
Максимална граница на натриум2300 мг (= 1 лажичка) дневно2300 мг (= 1 лажичка) дневноЗаменете ја солта со билка, зачини без сол, лимон, вар ..

Нашите топ 10 рецепти за диета DASH

1. Здрава чинија за каша

Започнете го денот точно со овој сад за полнење со овес, бобинки, банана и семиња. Направено со млеко за протеини, здраво е и преполно со хранливи материи за гориво на телото и умот.

2. Крцкави овесни гроздови со праска и засилувач јогурт

Оваа здрава домашна гранола е богата со растителни влакна и е преполна со хранливи состојки како суви кајсии, ореви, семки и овес. Послужете со јогурт за дополнителен протеин.

3. Јајца од авокадо и црн грав

Поставете си го денот со овој здрав зеленчук појадок со јајца, авокадо и црн грав. Потребни се само 10 минути за да се фрли заедно и прави одличен ручек.

4. Пилешко со мелени наут од хариса

Ви треба нешто брзо за вечера? Пробајте го ова пилешко, премачкано со вкусен заатар и сервирано со зачинети наут и многу зеленчук. Едноставно е, но сериозно вкусно.

5. Супа од грав во мексикански стил со рендано пилешко и засилувач вар

Користете ги преостанатите пилешки гради во оваа суштинска здрава супа, направена со грав, црвен пипер, домат и пилешко и приказната за половина час.

6. Кариран треска

Рибата е одличен извор на протеини. Тука се користи во лесен за подготовка на еднонеделно тенџере со наут, ѓумбир и зачини, правејќи здрав, нискокалоричен оброк, исто така, преполн со железо.

7. Здрави обвивки од салата од туна

Направете ги овие одлични облоги со мајонез од авокадо како одличен ручек со малку јаглени хидрати и високо протеини. Тие се преполни со туна богата со омега-3 и може да се пофалат со три од петте дневно.

8. Фета и засилувач кеle натоварен сладок компир

Послужете го овој сладок компир спакуван со фета, наут и ке ka за здрав ручек или вечера. Наполнет со семки од тиква, дава три од петте дневно на свеж зеленчук.

9. Стекови со гулаш сос и помфрит од сладок компир

Уживајте во стек од филе со домашен сос за здрава вечера која исто така може да се пофали со помфрит од сладок компир, спанаќ и домати од цреша. Тоа се пет порции зеленчук во еден оброк.

10. Салата од брокула тестенини со јајца и засилувачки семки од сончоглед

Пакувајте протеини и витамини со ова јадење, направено со брокула, јајца и тестенини од цела пченица. Тоа е здрав вегетаријански ручек за да ве одржува напорно попладне.


За кого се препорачува диета со цртичка?

Секој може да ја следи DASH диетата за значителни здравствени придобивки. Студиите спроведени за да ги испитаат предностите на диетата DASH откриле дека таа може да помогне во спречување на висок крвен притисок кај деца и возрасни. Покрај тоа, неговите здравствени придобивки се движат од намалување на нивото на холестерол, нивоа на шеќер во крвта, подобрување на здравјето на коските, намалување на ризикот од гихт, воспаление, па дури и рак. Така, додека диетата со црти може да ја следи целото ваше семејство, лицата изложени на ризик од висок крвен притисок и срцеви заболувања најмногу профитираат од следење на оваа рутина во исхраната.


Зошто функционира DASH диетата?

Да бидеме искрени, типичната американска диета е богата со маснотии, шеќер и сол и малку влакна и минерали поврзани со здрав крвен притисок.

Тоа е причината зошто повеќето луѓе не добиваат доволно калиум, магнезиум и калциум за да го одржат своето срце здраво.

За да ви обезбеди моќни минерали, DASH диетата е богата со овошје, зеленчук и цели зрна. Можете исто така да уживате во грав, ореви и млечни производи со малку маснотии за да обезбедите протеини.


Десерт за вечера: Чоколадна торта со банана

1/2 чаша Спленда Браун Мешавина од шеќер

Продолжува

1/4 чаша незасладен какао во прав

1 голема зрела банана, испасирана (1/2 чаша)

1 лажичка екстракт од ванила

1/2 чаша полуслатки чипови темно чоколадо

Премачкајте брауни тава од 11 на 7 инчи со нелеплив спреј.

Измешајте брашно, мешавина од кафеав шеќер, какао и сода бикарбона во голема чинија.

Во друг сад измешајте ги бананите, соја млеко, масло, јајце, белка од јајце, сок од лимон и ванила.

Направете дупка во средината на мешавината од брашно, и истурете ја смесата од млеко од соја и чоколадни чипови.

Со дрвена лажица измешајте ги состојките додека не се соединат. Лажица тестото во тава.

Печете околу 25 минути додека центарот на тортата не извира назад кога лесно ќе се притисне со врвовите на прстите.

Продолжува

Исхрана по порција:

Натриум: 52 милиграми

Калиум: 119 милиграми

Магнезиум: 19 милиграми

Калциум: 23 милиграми

Заситени масти: 1 грам

Холестерол: 12 милиграми

Јаглехидрати: 27 грама

Диетални влакна: 1 грам

Извори

Брил, Ј. Намален крвен притисок: програма од 10 чекори за намалување на крвниот притисок за 4 недели-без лекови на рецепт, Хармонија, 2013 година.

Мелиса Рифкин, МС, РД, ЦДН, ГО, баријатриски диететичар, Медицински центар Монтефиоре, Newујорк.

Национален институт за срце, бели дробови и крв: „Кој е планот за јадење DASH?“